О курсе

Данный курс предназначен для новичков в фитнесе и позволяет постепенно влиться в тренировочный режим, полноценно отработать каждую часть тела и объединить их работу. Тренировки на курсе имеют продолжительность от 8 до 29 мин, в каждой тренировке 8 упражнений по 16 повторений. Тренер Курса — Ольга Савинова.
Данный курс позволит вам поработать над мобильностью, функциональной силой и мышечной выносливостью, а также координацией (для этого мы включили для вас 2 тренировки на баланс, полегче и посложнее).

Как построен Курс:

Всего тренировок — 25 основных + одна разминка. Мы рекомендуем делать разминку перед тренировками, выполняемыми с отягощением — это тренировки № 8,9,10,19,22). Перед остальными тренировками ее выполнять не нужно.

Курс состоит из 5 блоков, в каждом от 4 до 6 тренировок. Все тренировки в блоке на отдельную крупную группу мышц, кроме последней — она интеграционная, на все тело.1 и 3 блок на мобильность суставов (динамическая гибкость). Не пренебрегайте этой работой, т.к без хорошей амплитуды движения снижается качество силовой работы.2, 4 и 5 блоки — это функциональная сила и выносливость. 5 блок — самый сложный по составу упражнений.

Оборудование

• Небольшие отягощения. Гантели от 0,5 до 2 кг. Они понадобятся начиная с тренировки № 8. Если гантелей нет под рукой, их можно заменить другими удобными предметами, например бутылками с водой.
• Ролл для МФР. Если вы его не приобрели — ничего страшного. Для части упражнений тренировки № 11 его можно заменить туго свернутым полотенцем либо пропустить тренировку № 11, ролл понадобится только для нее

Как пользоваться курсом

1. Если ваша цель мягко и постепенно включиться в фитнес - режим, подготовить тело к более высоким нагрузкам:
   • Вы выполняете 1 тренировку в день или даже через день (доступ на 10 недель это предусматривает). За это время вы постепенно привыкнете к нагрузке и сможете переходить к более сложным и длительным тренировкам.
2. Если одной тренировки в день вам оказалось недостаточно и вы можете больше, то у вас есть 2 варианта:
   • вариант 1. Вы выполняете 2 тренировки в день (по очереди), тогда вы быстрее закончите курс. В таком случае в оставшееся время мы рекомендуем также выполнять по 2 объединяющие тренировки в день (например, 5 и 9, 9 и 13 и т.д.). Объединяйте их в любом порядке, тем самым вы повысите свою выносливость, функциональность и силу мышц и лучше отработаете упражнения
   • вариант 2. Вы выполняете 2 тренировки в день (1 на функциональность и силу, 1 на мобильность суставов). Так вы в одинаковой степени отработаете мышечную выносливость, силу и подвижность суставов
   Так шаг за шагом вы приучите свое тело к регулярным физическим нагрузкам и сможете приступить к более сложным и длительным тренировкам

Как предоставляется доступ

Доступ предоставляется на 10 недель: 5 недель на выполнение тренировок + 5 запасных недель, если по какой-то причине вы отстали от графика. Также вы можете продлить доступ к Курсу на 30 или 90 дней.

Как открываются тренировки:

Каждую неделю вам открывается доступ к одному блоку тренировок последовательно, начиная с первого.